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产后腰痛是月子没坐好? 这些真实原因要知道

发布时间:2023-08-28 17:51人气:

很多宝妈产后都有这样的感受,腰痛,有些人持续时间短,有些产后腰痛持续时间长,甚至长达几年。对此,老一辈的说法是妈妈们月子没坐好。事实真的是这样吗?研究数据表明,80%-95%的妈妈腰痛情况会在产后6个月内自行缓解,但也有少数可能持续至产后2-3年。

也有说法称这是“无痛针”带来的副作用。事实究竟是怎样?下面大家就一起看看吧。

首先,无痛针的说法缺乏一定依据,因为有些没打无痛针的宝妈产后也会很长一段时间内出现腰痛情况。真正让宝妈产后腰痛的原因其实是从怀孕就开始了。

初期

怀孕时脊柱韧带会受到雌激素影响,逐渐变得松弛,导致脊柱不稳定性增加,后期随着子宫逐渐变大,妈妈们重心会向前移,腰椎前凸,胸椎后凸。

中期

胎儿越来越大,脊椎压力自然增加,同时腹部肌肉也会受到拉伸,从而削弱脊椎的稳定性,导致孕妇腰酸背痛、腿脚发麻。

产后

产后妈妈们可能会在往后坐或站立时间过长时感到腰部疼痛,这是因为分娩时尾椎受压。

当然,月子期休息过度或劳累过度也可能是产后腰痛的原因之一。

月子期久躺会让长期没得到锻炼的腰部肌肉更薄弱;过度劳累没有得到适当休息也是产后腰痛的重要因素之一。

盆底肌松弛

盆腔韧带一端连接在子宫等脏器上,另一端固定在骨盆和腰骶部。

所以当盆底肌松弛时,会导致腰骶部出现牵拉痛。

如何预防产后腰痛

良好的生活习惯

坐着时要保持腰部挺直,走路要昂首挺胸,睡觉侧卧时也要左右经常调换。

产后抱娃姿势也要正确,不要顶着腰抱娃,过度后靠会增加腰部负担,如果觉得手臂力气不够,可以使用腰凳,缓解抱娃压力。

同时避免久坐、久站、久躺等。

2.适当运动

孕期要适当控制体重,体重增长过多,腹围过大,会增加腹肌牵拉,导致腰背疼痛。

3.孕期体重管理

同理,孕期要合理饮食,避免过度肥胖增加腰部负担,损伤腰肌和韧带。

4.正确喂哺姿势

产后不当的哺乳姿势会使腰部肌肉损伤,正确哺乳姿势可以减轻腰部压力。

5.补充钙质

哺乳妈妈产后每天至少喝250ml奶,补充身体所需钙质,同时多去户外晒太阳,坚持做产后保健操,促进骨密度恢复。

6.避免过早穿高跟鞋

产后不要过早穿高跟鞋,这样会使身体重心前移,增加腰部酸痛感。

关于产后腰痛问题,以上就是跟大家分享的内容。产后腰痛不一定是月子没坐好,涉及的原因可能包括方方面面,还在孕期的妈妈要提前预防,这样对后期的身体恢复好。


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